Quem aí nunca passou pelo desconforto que é ficar com intestino preso e a barriga estufada durante uma viagem. Segue essas dicas abaixo para evitar que isso aconteça:
✅Mantenha na sua dieta alimentos ricos em fibras: priorize frutas no café da manhã e na sobremesa e legumes nas outras refeições.
✅ Leve consigo suplementos a base de fibra como psyllium e goma acácia que são facilmente encontrados em lojas de produtos naturais em forma de gomas ou sachês.
✅ Coma dois kiwis 🥝 por dia (faça isso e depois me conta).
✅ Hidrate-se. Leve consigo uma garrafinha de água em tome ao longo do dia. As fibras precisam da água para formar o bolo fecal.
✅ Mantenha atividade física seja no hotel ou caminhando nos passeios. Atividade física ajuda no funcionamento intestinal.
✅ Estabeleça uma rotina evacuatória. Geralmente o reflexo de evacuar vem após alguma refeição, Então tentar educar o seu intestino para ir ao banheiro logo pela manhã após o café seria o cenário ideal. Ja sair de casa aliviada para não ser pego desprevenida.
✅ Escute o seu intestino. Se ele está te dando sinais de que precisa colocar algo pra fora ouça-o. Inibir a evacuação pode fazer com que da próxima vez fica mais difícil fazê-lo funcionar.
➡️Dica extra: Leve sempre na bolsa um pacote com lenço umedecido, já que não sabemos quais os tipos de banheiro estarão no nosso caminho.
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Dra. Aline Carboni Casado
Médica Gastroenterologista e Endoscopista
CRM: 154332 (SP)
RQE: Clinica médica: 74324 Gastroenterologia: 71554 Endoscopia: 74325
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