1. Se você já sabe quais alimentos te causam sintomas, não consuma! Ou consuma em pequena quantidade. Se existir enzima no mercado (lactase, alfagalactosidase), você pode usá-las a seu favor!
2. Mastigue bem os alimentos.
3. Hidrate-se bem!
4. Mantenha a prática de atividades físicas.
5. Não consuma muitos alimentos diferentes numa mesma refeição. Prove em pequenas quantidades.
6. Procure saber sobre o cardápio previamente para que você possa se programar e até levar suas opções (e quem sabe fazer algo bem gostoso para que todos possam provar?)
7. Evite alimentos demasiadamente temperados, gordurosos, condimentados.
8. Atenção aos FODMAPs.
9. Atenção com as bebidas gasossas e adoçadas artificialmente, que também podem ser gatilhos de sintomas.
10. Leia os rótulos, pergunte ao anfitrião, questione o garçom.
11. Leve consigo lanches práticos e que você já está habituado a comer, e que não te trazem sintomas - isso trará uma maior segurança em casos de “imprevistos”.
12. Busque locais com banheiros limpos e leve seu lencinho umedecido para higienizar-se.
13. Leve sua “farmacinha” em caso de necessidade.
14. Evite o álcool em excesso! Ele é um irritativo para nosso aparelho digestivo.
15. Fuja das “tretas”!!! Nosso aparelho digestivo é muito sensível ao nosso emocional, e apesar de final de ano ser uma delícia, algumas reuniões podem causar faíscas nos fios mais desemcapados… então, fuja das tretas!
16. Esteja com as pessoas mais especiais para você! Alimente seu coração com amor.
17. Tenha sono reparador.
18. Relaxe.
19. Boas festas!
Quero saber qual a sua melhor estratégia nessa época do ano!
Salva para não esquecer! E envie para alguém que precisa saber disso!
Dra. Aline Carboni Casado
Médica Gastroenterologista e Endoscopista
CRM: 154332 (SP)
RQE: Clinica médica: 74324 Gastroenterologia: 71554 Endoscopia: 74325
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